U3F1ZWV6ZTI0MTc4ODkxNDdfQWN0aXZhdGlvbjI3MzkxMzUxNjg1
random
احدث المواضيع

عدة طرق لتقليل أعراض سن اليأس

 

عدة طرق لتقليل أعراض سن اليأس - صحتك دوت نت

قد يكون هذا الاختبار الجديد مفيدًا للنساء اللاتي تظهر عليهن أعراض انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا آثار صحية ضارة. يرتبط انقطاع الطمث المبكر بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور وأمراض القلب والتغيرات المعرفية والتغيرات المهبلية وفقدان الرغبة الجنسية وتغيرات المزاج.

هناك عدة طرق لتقليل أعراض سن اليأس البسيطة إلى المعتدلة بشكل طبيعي ، باستخدام العلاجات المنزلية ، وتغيير نمط الحياة ، والعلاجات البديلة .

إليك بعض النصائح في المنزل لإدارة أعراض انقطاع الطمث:
  • الحفاظ على البرودة والراحة

ارتدي ملابس فضفاضة ذات طبقات ، خاصة أثناء الليل وأثناء الطقس الدافئ. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة الهبات الساخنة .

يمكن أن يساعد الحفاظ على غرفة نومك باردة وتجنب البطانيات الثقيلة في الليل أيضًا على تقليل فرص التعرق الليلي. إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بانتظام ، ففكر في استخدام غطاء مقاوم للماء أسفل الفراش لحماية مرتبتك.
يمكنك أيضًا حمل مروحة محمولة للمساعدة في تهدئتك إذا كنت تشعر بالاندفاع.

  • الحفاظ على وزنك

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 400 إلى 600 سعر حراري للمساعدة في إدارة وزنك . من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بشكل معتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. يمكن أن يساعد هذا :

  • زيادة الطاقة
  • تعزيز نوم أفضل
  • ويحسن المزاج
  • تعزيز الرفاهية العامة الخاصة بك

  • مكمل غذائي

أخذ الكالسيوم ، فيتامين D ، و المغنيسيوم ملاحق للمساعدة في الحد من خطر هشاشة العظام وتحسين مستويات الطاقة والنوم. تحدث إلى طبيبك حول المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك الصحية الفردية.

  • ممارسة تقنيات الاسترخاء

مارس تقنيات الاسترخاء والتنفس ، مثل:
  • اليوجا
  • التنفس 
  • التأمل

  • العناية ببشرتك

ضع المرطبات يوميًا لتقليل جفاف البشرة. يجب أيضًا أن تتجنب الاستحمام المفرط أو السباحة التي يمكن أن تجفف أو تهيج بشرتك.

 أقرأ ايضاً :
أشياء يجب ان تعرفيها عن سن اليأس  
كم مرة يجب ان تتبول في اليوم

  • إدارة مشاكل النوم

استخدم أدوية النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لإدارة الأرق مؤقتًا أو التفكير في مناقشة مساعدات النوم الطبيعية مع طبيبك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بانتظام حتى يتمكنوا من مساعدتك على التحكم في ذلك والحصول على راحة أفضل في الليل.

  • الإقلاع عن التدخين والحد من تعاطي الكحول

توقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي . التعرض للسجائر قد يجعل أعراضك أسوأ.يجب عليك أيضًا الحد من تناول الكحول لتقليل الأعراض المتفاقمة. قد يزيد الإفراط في تناول المشروبات الكحولية أثناء انقطاع الطمث من المخاطر الصحية.

  • العلاجات الأخرى

دعمت بعض الدراسات المحدودة استخدام العلاجات العشبية لأعراض سن اليأس الناجمة عن نقص هرمون الاستروجين. تشمل المكملات الغذائية والعناصر الغذائية الطبيعية التي قد تساعد في الحد من أعراض انقطاع الطمث ما يلي:
  • الصويا
  • فيتامين هـ
  • الأيزوفلافون
  • الميلاتونين
  • بذور الكتان

هناك أيضًا ادعاءات بأن عشبه الكوهوش الأسود قد يحسن بعض الأعراض ، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. ولكن في مراجعة حديثة للدراسات ، تم العثور على القليل من الأدلة لدعم هذه الادعاءات. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

وبالمثل ، أبحاث من عام 2015 ، لم يتم العثور على أي دليل يدعم الادعاءات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تحسن الأعراض الحركية الوعائية المرتبطة بانقطاع الطمث.

الاسمبريد إلكترونيرسالة